Вы выбрали образовательный курс и плотно взялись за учебу. Но через пару недель азарт ушел, мотивация упала, а выделять время на учебу и домашние задания стало все сложнее. Мы узнали, почему так происходит и как это исправить.
С чего все начинается
Ощущение в начале изучения нового предмета часто окрыляет человека. Например, вы решили учить английский с нуля и уже представили, что говорите с идеальным британским акцентом, как герои «Аббатства Даунтон» или «Короны». В подобных мечтах нет ничего плохого, однако они редко могут поддерживать нашу мотивацию долго.
Отбить все желание учиться могут уже первые трудности, например заучивание неправильных глаголов. Внезапно на вас падает огромное количество задач на работе, и вот вы не успеваете делать домашнее задание. Значит ли это, что пора отложить планы на неопределенное будущее?
Никто не будет осуждать вас за то, что вы все бросите, а освободившееся время потратите на отдых. Однако если мечты о британском акценте или идеальных знаниях средневековой истории все не отпускают, есть несколько способов помочь себе.
Поймите, как работает мотивация
Низкий уровень мотивации — это проблема, из-за которой любая задача может казаться абсолютно неподъемной. В самом начале обучения особенно важно чувствовать желание двигаться вперед, разбираться в сложных вопросах и нюансах. Есть два вида мотивации:
- внутренняя — желание выполнять определенные действия ради своего удовольствия (например, когда вы учите новые английские слова по песням поп-исполнителей, потому что сам процесс приносит вам радость);
- внешняя — желание выполнять определенные действия ради того, чтобы после этого получить внешнее подкрепление (повышение зарплаты, похвалу, признание, хорошую оценку на экзамене).
Сложность поддержания мотивации зависит от формата учебы. У нас в головном мозге есть центры, отвечающие за систему поощрения. Выполняешь задание, получаешь результат, тебя хвалят — ты доволен. Сработала эта система. Ты готов сделать это еще раз, так как у тебя формируется мотивация. Однако это работает в формате быстрой обратной связи на выполненную работу. Придется долго работать, чтобы отлично сдать экзамен и получить дофаминовое вознаграждение. Отсюда и проблемы — мы делаем что-то выматывающее, а ничего не происходит. В таком случае можно придумать себе самому систему поощрения. Позанимался — разрешил себе поиграть в приставку, посмотреть сериал, погулять в парке, погреть ноги в тазике с теплой водой или попить горячего чая — выбирайте, что вам больше нравится.
Если вы почувствовали, что ваша мотивация резко падает, задайте себе несколько вопросов:
Кажется ли изучаемый материал скучным? Если да, подумайте, как изменить формат обучения. Возможно, вы устали сотни раз заучивать одни и те же слова — попробуйте вместо этого послушать подкаст или почитать. Наблюдайте за собой и отслеживайте, когда интерес падает. Постепенно это будет получаться все лучше, и вы сможете быстро менять род деятельности, чтобы сохранять интерес и любопытство.
Есть ли другие, более интересные занятия, которые вас отвлекают? Например, вместо занятия вы решили почитать бестселлер. Это интереснее, требует меньше сил и энергии. Здесь мы снова приходим к дофаминовому вознаграждению: если есть более приятное альтернативное занятие, то сами создайте условия, в которых учеба будет сопровождаться чем-то не менее привлекательным (прогулкой в парке, чашкой кофе, просмотром фильма).
Устраивает ли вас преподаватель? Внешнее подкрепление приятно не только создавать самим, но и получать от других. Здесь важна роль преподавателя или репетитора. Если они никак не комментируют ваши успехи и прогресс, попросите об этом. Похвала может выглядеть как формально (подпись «good job!» под вашим эссе), так и неформально — в виде устного фидбэка.
Реалистично оцените нагрузку
На первых этапах может казаться, что вы готовы потратить на учебу огромное количество времени. Но все риски лучше сразу хладнокровно оценить.
Выпишите свое стандартное расписание, учтите напряженные периоды на работе (очень часто их можно предугадать — например, конец месяца/квартала), а также оставьте время на отдых. Возможно, окажется, что вы не готовы тратить на учебу больше двух часов в неделю. Лучше понять это сразу и составить реалистичный график, чем разочароваться в своей неспособности следовать жесткому расписанию — так вы только подкосите свою мотивацию.
Науке о мозге хорошо известно, что обучение — невероятно энергоемкий процесс. На когнитивные нагрузки такого рода уходит очень много энергии. При этом мы не знаем, сколько для мозга нормально информации, а сколько — уже много. Не знаем лимита, нет четкой границы, когда мозг скажет: «Все, я устал, я больше не запомню».
Чтобы оценить нагрузку, внимательно последите за своим состоянием. Если сейчас у вас много личных и рабочих проблем, то обратите внимание на более свободные форматы, например, просмотр образовательных фильмов и прослушивание интересных лекций. Чтение, заучивание и интенсивную практику лучше оставлять на периоды, когда у вас есть на них силы. Экспериментируйте, чтобы подобрать нагрузку, которая соответствует вашим запросам и возможностям. Поймать вдохновение вам поможет наш бесплатный личный план. Это большой список ресурсов для саморазвития и одновременной прокачки английского.
Упрощайте учебу
Основной совет ученой Барбары Оакли, которая ведет один из самых популярных курсов на Coursera «Научитесь учиться»: делите процесс на небольшие части. Сначала мы видим огромный объем неизвестной информации и испытываем приятное волнение — столько всего впереди! Но с первых шагов сталкиваемся с реальностью: весь этот объем знаний становится грузом, который нам сложно нести. А осознание, сколько еще предстоит изучить, может привести к панике. Поэтому не стоит хвататься за все и сразу.
Полезный лайфхак от Барбары Оакли (из курса «Научитесь учиться»)
У нашего мозга есть два способа мышления, Оакли упрощенно называет их сфокусированным и рассеянным. В первом мы концентрируемся на материале, во втором — находимся в состоянии нервного покоя, в котором и усваиваем изученную информацию. Именно поэтому полезно учиться с перерывами. Во время учебы ставьте таймер на 20–30 минут и после этого намеренно отвлекайтесь на что-то другое — зарядку, стакан воды или развешивание белья на сушилку. Это не только разгружает мозг, но и дает позитивное подкрепление в виде отдыха.
Не бойтесь, что многого не знаете
В процессе изучения нового предмета очень важно обращаться за помощью, когда что-то кажется сложным или непонятным. Вспомните, как ведут себя дети в начальных классах: они без стеснения готовы закидать преподавателя уточняющими вопросами.
На первых порах взрослым людям бывает сложно свыкнуться с мыслью, что мы многого не знаем. Мы стесняемся просить учителя или репетитора заново объяснить материал. Это приводит к тому, что мы с трудом справляемся с учебой, расстраиваемся и рискуем все бросить в самом начале.
Обращайтесь за помощью к преподавателю, просите объяснить задание, если вы его плохо поняли, — все это нормальные части учебного процесса, через которые проходят все.
