Инструкция: что делать, если нет сил и энергии (а все вокруг наслаждаются жизнью)

План действий для всех уставших

Еще только утро, впереди куча дел, а уровень усталости уже зашкаливает. И так повторяется изо дня в день. Как набраться сил, избежать выгорания и при этом успеть уделить время детям — рассказываем вместе с игровым порталом HP Print and Play.

Как справиться с усталостью самому

Не ругайте себя. Если вы выдохлись, не стоит себя корить. Усталость — обычная реакция организма на переутомление. Вы не обязаны показывать чудеса работоспособности, когда на самом деле хочется лежать лицом в подушку. Позвольте себе расслабиться и остановиться. После отдыха привычные дела покажутся не такими уж изматывающими.

Каринэ Аванесян
практикующий психолог, член команды лидеров мнений Monstars
«Часто люди, и в особенности перфекционисты, недооценивают важность отдыха. Нам кажется, что нужно делать все больше и больше, ведь знакомый добился многого, а ваша жизнь так и проходит мимо. В реальности это обычно не так. Чтобы быть продуктивным и придумывать новое, мы должны не только тратить энергию, но и восполнять свой ресурс. Только лишь сна для этого недостаточно. Разрешите себе иногда лениться, лежать на диване, заниматься хобби и просто гулять».

Составьте план. Он поможет отвлечься от тревожных мыслей и вернуться в реальную жизнь. Вспомните, о чем давно мечтали. Освоить программирование, съездить в Австралию, научиться петь — придумайте то, что даст вам вдохновение. Важное замечание: план — это всего лишь набросок будущего. Он не должен на вас давить. Помните, что приступить к его воплощению можно в любой момент.

Займитесь творчеством. Исследования показали, что творческий процесс может уменьшить стресс и помогает расслабиться. Смело рисуйте, вышивайте, собирайте пазлы, раскрашивайте — делайте то, к чему душа лежит прямо сейчас.

Струйные принтеры HP Smart Tank реализуют любую творческую идею. С их помощью можно распечатать яркие и четкие снимки, раскраску или карту мира для будущих путешествий. HP Smart Tank справляется с большими объемами печати, расходует краску экономно, но качество картинки при этом остается отличным. Стартового запаса чернил хватит на 18 000 черно-белых или 8000 цветных страниц. С дозаправкой принтера справится даже ребенок: вместо обычного картриджа HP Smart Tank оснащен резервуарами, которые пополняются чернилами из бутылочек быстро и без проливаний. А благодаря приложению HP Smart на печать будет уходить минимум времени и сил. Прямо c мобильного телефона вы сможете просматривать состояние принтера, редактировать, сканировать файлы и отправлять их на печать. 

Каринэ Аванесян
практикующий психолог, член команды лидеров мнений Monstars
«Арт-терапия — один из способов выразить себя, отдохнуть и вдохновиться. Когда мы занимаемся творчеством, то выходим за рамки, делаем все так, как хотим. Это отличная возможность почувствовать себя свободными.

Вот простой способ проработать свои эмоции. Вам понадобятся лист бумаги, карандаши или пастель. Задача — в конце каждого дня штриховать лист теми цветами, к которым тянет в данный момент. Как правило, в тяжелые и беспокойные дни рука сама тянется к черному: хочется зарисовать черным даже не один, а десять листов. Позвольте себе это. Таким образом вы переведете свое внутреннее состояние на внешний носитель и освободитесь от этих чувств. Понаблюдайте, какие цвета вы используете, когда счастливы. Видите разницу?».

Не забрасывайте уборку. По мнению специалистов Американской ассоциации по борьбе с тревогой и депрессией, хаос в доме рождает беспорядок в голове. Если вы уже разобрали балкон и перемыли все окна, не останавливайтесь: чистый пол и пустая раковина без грязной посуды создают ощущение уюта в доме. А еще уборка переключает мозг на момент «сейчас», так что вы не только от пыли избавитесь, но и получите ментальную разрядку.

Говорите о том, что чувствуете. Национальная служба здравоохранения Британии напоминает, что испытывать тревожность и страх в нынешних условиях — нормально, и советует рассказывать о своих эмоциях тем, кому вы доверяете. На эту роль подойдут родитель, друг или психотерапевт. Главное, чтобы во время общения с человеком вам было комфортно.

Каринэ Аванесян
практикующий психолог, член команды лидеров мнений Monstars
«Важно делиться своими чувствами экологично, то есть не нарушать границ других людей. Согласитесь, если ваша подруга будет звонить вам каждый день и жаловаться на жизнь, через некоторое время ваше настроение начнет портиться, хотя у вас в жизни все по-прежнему прекрасно. Нельзя выливать все свои переживания на близких. Так вы можете навязать им тревогу. В этом случае лучше обратиться к психологу».

Отключите новости. Мониторинг цифр и статистики сильно действует на нервы. Ассоциация AnxietyUK советует не читать новости, потому что они только усиливают беспокойство. То же самое относится к соцсетям. Лента инстаграма создает иллюзию, что все, кроме вас, живут беспечной счастливой жизнью, никогда не нервничают и всегда идеально выглядят. На самом деле многие люди обманывают или недоговаривают в соцсетях. А вот чувство зависти соцсети вызывают вполне реальное. Так что если инстаграм или твиттер вас раздражают — откажитесь от них на время.

Как развлечь ребенка, когда нет сил

Ученые говорят, что дети, которые скучали и ощущали одиночество во время карантина, могут испытывать беспокойство и после снятия всех ограничений. Причем еще на протяжении нескольких лет. Поэтому важно поддерживать ребенка и при этом не перегибать и оставлять ему личное пространство. Но иногда ребенок требует внимания вне зависимости от того, готовы вы играть или нет. Если няня в отпуске, бабушка на даче или в школе внезапно отменили уроки, можно включить фантазию.

Не пытайтесь уделить ребенку все время. Постоянная близость к ребенку — шанс выстроить с ним прочную связь. Но это не значит, что нужно веселить его сутки напролет и жертвовать своими делами и отдыхом. Достаточно 10–15 минут общения, потом ребенок сможет играть и развлекаться сам.

Каринэ Аванесян
практикующий психолог, член команды лидеров мнений Monstars
«Как личность ребенок находится в стадии познания мира, ему хочется играть, задавать вопросы и все время быть активным. Для взрослого это непривычно. Избежать выгорания при общении с собственным ребенком можно, если не забывать и о себе. Например, сыграйте с детьми в получасовую молчанку, когда каждый занимается своими делами. А вот развлекать ребенка круглые сутки не нужно, ведь одна из задач детства — научиться быть самостоятельными. Пусть у каждого будет время, когда он предоставлен сам себе».

Придумайте игры, в которых вы не должны участвовать. На улице можно пускать мыльные пузыри и собирать листочки, дома — лепить, собирать конструкторы, читать.

На портале HP Print and Play вы найдете много материалов, которые можно распечатать — от раскрасок и бумажных пазлов до масок и кукол. Все игры на портале развивают мышление и творческий потенциал ребенка. Понадобятся только бумага, ножницы, клей, маркеры — и ребенок занят на пару часов.

Разрешите смотреть YouTube и мультфильмы. Даже если обычно вы против того, чтобы ребенок проводил время за планшетом, иногда полезно отдать гаджет детям в свободное пользование. Просто установите родительский контроль на приложения и включите детскую версию YouTube — и ребенок найдет только подходящий для него контент. Пока вы отдыхаете, дети получат новые знания или посмотрят веселые истории. И всем будет хорошо!

Что в итоге

Все мы устаем. Самое главное — не требовать от себя сверхрезультатов, прислушиваться к внутреннему состоянию и стараться поддержать позитивное общение с близкими. Лето — лучшее время, чтобы узнать себя лучше, расслабиться и просто позволить событиям случаться.


или
Вы ввели неверный email или пароль
Регистрация
Нажимая, вы принимаете
условия соглашения
Маст рид
Это журнал онлайн‑школы Skyeng
Читать статьи полезно.
Заниматься с преподавателем —
полезно вдвойне
Подпишитесь
на «Skyeng Weekly»
Лучшие образовательные материалы по английскому. Раз в неделю по вторникам
Подписываясь, я соглашаюсь
Бесплатный вебинар:
«Принципы, которые помогают стать успешным» от основателя Skyeng
Забронировать место