Привычки иностранцев: отдыхаем качественно, чтобы работать лучше

Часть первая

«Отдыхать — не работать», — слышим мы с самого детства. А что, если одно другому не мешает? Немного помечтаем и представим, что было бы, если бы Россия была чуть-чуть Испанией и немного Израилем.

Этим материалом мы открываем серию статей о привычках иностранцев, которые еще не так популярны у нас, — и размышляем, стоит ли их перенять и как это сделать.

Работать по-испански

Siesta или послеобеденный сон — визитная карточка Испании, а также ряда других стран Средиземноморья. По факту, это время отдыха после обеденной трапезы в самый солнцепек — примерно с 14 до 16, но время может варьироваться. На этот период действительно приостанавливается вся работа, даже рестораны и магазины могут закрыться. Исключение — крупные торговые центры, некоторые государственные организации и сфера туризма.

У сиесты даже есть научное объяснение: циркадные ритмы, которые регулируют периоды бодрствования и сна, постоянно снижаются и поднимаются. Так вот, у взрослых самый сонный период как раз приходится на время обеда — с часу до трех дня. Это еще называют послеобеденный провал. Правда, испанцы об этом ничего не знали и просто доверились ощущениям.

Отдыхать по-еврейски

Шаббат — это седьмой день недели в иудаизме, в который евреям нужно воздержаться от любой работы. В субботу запрещается трудиться, поэтому в Израиле не работает ничего от слова «совсем». Порой доходит до абсурда, когда дома даже не выключают свет, ведь нажать на кнопку — тоже труд. Сказано — никакой работы, значит, соблюдай. 

Шаббат — настоящий праздник, который встречают в пятницу после заката и провожают вечером субботы. По традиции евреи накрывают стол, зажигают свечи, подают праздничный хлеб (хала), вино или сок. А еще обязательно нужно помолиться. Религиозный смысл шаббата в том, чтобы люди помнили о Боге и заботились не только о своем материальном мире, но и о духовном. Евреи верят, что соблюдение Шаббата обеспечивает благословение на успех в течение всей грядущей недели. В древние времена за нарушение запрета о работе в субботу наказывали смертной казнью.

Почему живем по-русски

Возможно, это остатки тоталитарного режима у нас в крови: все еще царит идея total control — если нет строгого режима, то люди расслабятся и работать никто не станет. Но сейчас другое время: нам не нужно выживать и работать круглыми сутками на тяжелой физической работе.

Похоже, по привычке мы продолжаем это делать, повторяя наших родителей и бабушек-дедушек. Будто сама идея расслабленного движения к цели кажется все еще диковатой и «не про нас». А отдых и забота о своем состоянии кажутся чем-то из разряда «чересчур зажрался». Ну и напоследок известный стереотип про Россию — климат тяжелый, вот и людям живется несладко. Ну что ж, при таком подходе сиесты нам действительно не видать!

Зачем пробовать по-другому

Доказано, что качественный отдых делает нас продуктивнее. А стратегия «делать больше, бежать быстрее и не останавливаться» ведет к выгоранию. Так, работа по 12 часов в сутки 7 дней в неделю может стоить вам недели апатии — и это как минимум.

Трудоголизм уже не в почете. «Я ничего не успеваю, даже поесть» — уже не повод для гордости, а скорее показатель неэффективного управления своими ресурсами: временем, энергией, стрессом. Новый тренд — оптимизировать свое время так, чтобы 20% усилий давали 80% результата.

Итак, грамотно спланированный отдых взращивает продуктивность, а трудоголизм ее убивает. Поэтому почему бы не попробовать сделать паузу посреди рабочего дня, а один день в неделю — устраивать полный релакс. Кто знает, вдруг именно это позволит нам быть внимательнее и подходить к решению своих задач с большим энтузиазмом.

Начинаем отдыхать

Устроить сиесту посреди рабочего дня в России — заманчивая, но сложная в реализации идея. Вместо этого делимся инструментами, которые помогут отдыхать так, чтобы не вредить рабочим процессам.

Делать короткие паузы в течение дня. Это важно, чтобы давать вниманию отдохнуть, — доказано, что мы можем сосредотачиваться на задаче в среднем 40 минут, а потом фокус теряется: мы отвлекаемся на мессенджеры и социальные сети, вспоминаем о срочных делах, придумываем планы на отпуск. Наша продуктивность падает.

Чтобы помочь мозгу выдохнуть и вернуть активное внимание, важно делать небольшие паузы. Например, по технике «Помодоро»: это таймер, который каждые 25 минут предлагает отдохнуть 5 минут. Есть и другие приложения, которые помогают держать такой рабочий график. За это время можно сходить на улицу или немного размяться — ваше тело будет вам благодарно.

Составлять «ресурсный» список. Включите в него маленькие и большие вещи, которые вас наполняют. Красивый завтрак, игра на гитаре, прогулка с другом или чашечка кофе — у каждого из нас что-то свое.

Обычно в режиме горящих дедлайнов в первую очередь мы исключаем эти дела (потому что всегда есть что-то важнее завтрака, йоги или прогулки) — и это стратегическая ошибка, ведь именно это дает нам силы. Это как голодным пытаться одолеть подъем в гору — так себе идея. Если совсем не хватает времени на любимые дела — попробуйте сократить их длительность, но не отказывайтесь совсем. Например, любимый фильм можно посмотреть не целиком, а хотя бы кусочек — это уже приятнее, чем ничего.

А еще можно смотреть фильмы в оригинале: слушать настоящие голоса любимых актеров и смеяться над шутками, которые не получилось перевести так же смешно на русский язык. Подписывайтесь на бесплатный план «Английский для просмотра фильмов» — просто оставьте почту, а мы пришлем вам полезную pdf-ку.

Ваш личный план «Английский для просмотра фильмов»
  • Имейл‑курсы по сериалам
  • Бесплатные вебинары с преподавателями Skyeng
  • Интерактивные упражнения по теме Movies
Введите имя
Скоро на имейл вам придет письмо с инструкцией. А пока запишитесь на бесплатное онлайн-занятие с преподавателем и получите в подарок еще 2 урока.
Введите номер телефона
Ой, произошла ошибка обработки. Попробуйте еще раз чуть позднее.
Ой, произошла ошибка обработки. Скорее всего, такой имейл или телефон уже зарегистрирован.

Планировать отдых. Да-да, оказывается планировать можно не только работу, но и отдых. Вот вам задание: на ближайший выходной запланируйте 1–2 активности из вашего списка. Затем проверьте, как вам такой выходной: чувствуете ли прилив сил и, быть может, даже впервые за долгое время ждете понедельник!


или
Вы ввели неверный email или пароль
Регистрация
Нажимая, вы принимаете
условия соглашения
Маст рид
Это журнал онлайн‑школы Skyeng
Читать статьи полезно.
Заниматься с преподавателем —
полезно вдвойне
Подпишитесь
на «Skyeng Weekly»
Лучшие образовательные материалы по английскому. Раз в неделю по вторникам
Подписываясь, я соглашаюсь
Бесплатный вебинар:
«Принципы, которые помогают стать успешным» от основателя Skyeng
Забронировать место